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臨月スクワット:臨月の運動”スクワット”について紹介します

臨月スクワット

臨月スクワット

なぜ臨月にスクワットが重要なのか?

  • 初産ならばなおのことですが、大きな赤ちゃんが産道を通って産まれてくるのです。
    そのためには骨盤を少しでも広げる事が重要になってきますが、スクワットをすることで骨盤が広がるからです。
  • 出産はものすごい重労働です。
    10時間ほどかけての出産もめずらしくありませんし、丸一日かかるというケースさえあります。
    妊婦は臨月のころから体力をつけておかなければなりません。
  • 出産時には、会陰を切開する必要がありますが、スクワットで骨盤底筋が鍛えられることで収縮性が上がり、会陰切開をしなくて済む場合もありますし、陣痛を促す効果も期待されます。

臨月のスクワット

臨月のいろいろな症状

元気な赤ちゃんを出産したいのはどの母親も望んでいることです。

臨月の重要な時期は、母子共に肉体的に非常にストレスがかかりります。

  • 足がつったり
  • 貧血になったり
  • 吐き気
  • イライラ
  • むくみ

など出産を前にして、カラダに多くの負担がかかります。

臨月の体力作りにスクワット

【私の体験談】:臨月スクワット、真剣にやる必要ないです!

初産の私は、
雑誌やネットの情報をもとにいろいろ試しました。

もちろん、臨月スクワットもやりました。

ただ、臨月なのであとは静かに待つというスタンスで構えて私は、臨月スクワットを気分転換程度に行っていました。

臨月スクワットをすると陣痛がくるという情報もあるみたいですが、
それを期待して体に負担を掛けるのは逆効果のように思えますし、ストレッチ感覚、1日1分とか、気が向いたら程度に行っていました。

体調管理で一杯一杯

それ以上、私の場合、妊娠初期から初めての体験だったので、体調管理で一杯一杯。

つわりもひどかったり、特に匂いには敏感で精神的にヤラレテいたため、リラックスするためにどうしたらいいのか?

常に考えていました。

  • 1日10分でも外にでる・散歩をする
  • 葉酸・鉄分を摂る

気分転換の運動と栄養補給でつらさを乗り切っていました。

適度に日光に当たるだけでも、不安やもやもやした気持ちも晴れますし・・・。

サプリメントも鉄分が配合されている葉酸サプリメントを摂るようにしていました。

葉酸不足になることで赤ちゃんへ血液を正常に送る働きが出来なくなります。

厚生労働省では、妊婦が摂取する葉酸の値を1日あたり400μg以上と勧めています。

そのため、効率よく摂取するためにはサプリメントはかかせません。

妊娠初期だけではなく、臨月に入ってからも、また、出産してからも葉酸摂取が必要なのは知っていますか?

葉酸は、良質な母乳を出すための造血ビタミンでありますので、元気な赤ちゃんを産むため、そして元気な赤ちゃんを育てるためにも、葉酸サプリを継続的に取りましょう。

選び方は、葉酸・鉄分をしっかり配合されているものがおすすめです!!

【妊娠中に摂りたい葉酸サプリメント】

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ベルタ葉酸サプリの口コミ:臨月の貧血予防にベルタ葉酸サプリを使用しています
臨月になり出産のことを考えると、貧血を防ぐためにも鉄分をしっかりとりたいと思うようになりました。
そこで新しく購入したのが、ベルタ葉酸サプリです。

ベルタ葉酸サプリ

これまで服用していた他の葉酸サプリと違って、鉄分やその他栄養素が含まれていたのが決め手です。産後も母乳を作るために栄養が必要ですが、このサプリは産後も飲用でき、その点も良かったです。

粒も小さくて飲みやすく、個人的には美容成分まで含まれているのが嬉しかったです。
ベルタ葉酸
生まれてくる赤ちゃんが喘息やアレルギーのリスクがあるといわれている合成葉酸ではなく「天然型葉酸」を使用!
無添加・無香料、放射能検査のおすすめサプリ。

>> 公式サイトはこちら <<

*臨月時の運動は、スクワットなどくらいがいいと思います。
産後のダイエットにも、効果的に栄養を摂取することは必要ですし、激しいスポーツは避け、適度な運動は必須です。


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